【現役インストラクター座談会】ピラティスで本当に姿勢は変わる?プロが語る姿勢改善のリアル

私もカウンセリングの時に必ず聞かれる。
みんなはどう答えてる?

risaちゃん、本当に変わったよね。
私も最初にrisaちゃんを見た時と今じゃ全然違う。

いい質問!
私も理学療法士として色々勉強してきたんだけど、ピラティスならではの特徴があるんだよ。実は海外の研究でも効果が証明されてて…

うん。週3回、12週間のピラティスで顕著な姿勢改善が確認されてる研究があるんだよ。
でもそれよりも、現場で見てる方が説得力あるよね(笑)。

私が勉強してきた中だと、大きく3つのポイントがあるかな。
まず「インナーマッスル」。

腹横筋とか多裂筋とか、体の深いところにある筋肉のこと。
これが背骨や骨盤を支える天然のコルセットみたいな役割をしてるんだよね。

そうそう。デスクワークや運動不足で、このインナーマッスルが弱くなってる人が多いんだよね。

risaちゃん、いいところに気づいたね!
普通の筋トレだと表面の筋肉（アウターマッスル）ばかり鍛えちゃうけど、ピラティスは動きが独特だから、深層の筋肉にアプローチできるんだよ。

正解!「全身のバランスを整える」のが2つ目のポイント。

そういう日常の癖が積み重なって、筋肉のバランスが崩れて姿勢の歪みになるんだよね。

そうそう。それに気づくだけでも大きな一歩。
バランスが整うと、内臓の位置も戻って基礎代謝も上がるんだよ。

「関節の可動域を広げる」こと。
これ、私が一番好きなポイントかも。

うん、ピラティスは柔軟性を高めながら筋力もつけられるのが特徴なの。
ストレッチだけだと、筋肉は伸びるけど姿勢を支える力はつかないから。

デスクワークの人って、胸椎とか腰椎の動きが制限されてることが多いんだよね。
ピラティスだと呼吸と連動させながら動かすから、無理なく可動域が広がるんだと思う。

そうなの。姿勢って大きく4つのタイプに分けられるんだよ。
①猫背型、②反り腰型、③後弯前弯型、④平背型。

そうそう、スウェイバックって言われるタイプ。
頭が前に出て背中が丸まるやつ。

それが違うんだよね。頭って5kgくらいあるでしょ？
それが前に出ると、首への負担が2〜3倍になるんだって。

そうそう、胸郭が圧迫されるから肺が十分に膨らまないの。
酸素不足で疲れやすくなったり、集中力が落ちたり。

そうそう！
内臓が圧迫されて、消化不良とかの問題も出てくるんだよね。

二重顎とかバストのたるみも目立ちやすくなるしね。

最初のカウンセリングの時と全然違う。
写真で並べると別人みたい。

あと、Aさん真面目に自宅エクササイズもやってくれてたよね。
週1回のレッスンに加えて、毎日10分自宅でやるって決めてたって。

反り腰って、腹筋が弱くなってることが多いんだよね。
でもいきなりハードな腹筋トレーニングはキツいから、マシンピラティスで鍛えるのは効果的。

Cさんのこの言葉、本当に嬉しかったよね。

むしろ、何歳からでも始めてほしい。
ピラティスって元々リハビリ目的で開発されたものだから、年齢関係なく安全にできるんだよ。

でも今はお客様に教えられるようになったもんね！

わかる（笑）。
だから仰向けに寝て、骨盤の上で三角形を作るチェック方法があるんだよね。

呼吸も最初は難しいよね。

あるある（笑）。
でもこれ、なんで胸式呼吸なのか理由があってさ。
お腹を薄く保つことでコアマッスルを常に活性化できるんだよね。

あと、呼吸と動きを連動させるのも大事。
吸う息で体を開く、吐く息で体を閉じる。

いいね！では私から。

私のおすすめは「ペルビックカール」！
背骨の柔軟性を高めて、お尻や太もも裏も鍛えられる優秀なエクササイズなんです。

ポイントは、背骨を1つずつ動かすイメージ。
いきなり腰を上げるんじゃなくて、尾骨から順番に、ゆっくり丁寧に。

そう！猫背の人は背中が丸まって硬くなってることが多いから、このエクササイズで背骨の可動域を広げることが大切なんです。
自宅でもできるから、ぜひ試しください。

そうそう、お腹の力は抜かずに保つのがコツ。
インナーマッスルを使いながら背筋を鍛えるから、姿勢改善にすごく効果的なんです。

キャット&カウは背骨全体の可動域を広げるのに最適なんですよね。
朝起きた時にやると、一日中姿勢を保ちやすくなりますよ。

さて、ここまで自宅でもできるエクササイズを紹介したんですが、やっぱりマシンピラティスの効果も伝えたいですよね。

そう、それが一番のメリット。
マットピラティスって、実は正しいフォームを保つのが結構難しい。
特に筋力が少ない方やピラティス未経験の方は…

だから一人ひとりの姿勢タイプや筋力、目標に合わせて、最適なプログラムを組めるよね。
猫背改善、反り腰改善、肩こり解消…それぞれに特化したメニューでピンポイントに効果を出していける。

ピラティスマシンって元々リハビリ用にベッドを改良して作られたものだから、
体への負担が少なくて、安全に姿勢改善ができるんだよね。

理想は週2〜3回ですが、週1回でも十分効果は期待できます。
大切なのは継続すること。

個人差はありますが、多くの方が4〜8回のレッスンで変化を実感されてます。
1回目で姿勢が変わる方もいますが、それは筋肉の緊張が変わっただけで一時的なもの。

そう。継続することで、意識しなくても自然と正しい姿勢を保てるようになるんです。

マシンピラティスなら、器具がガイドしてくれるからさらに安心ですよ。

同意です。
ヨガも素晴らしいエクササイズなんですが、ピラティスはインナーマッスルの強化と姿勢矯正に特化してるんです。
医療現場でも、姿勢改善や腰痛予防にピラティスは推奨されています。

本当にそうだね。
姿勢改善って、見た目だけじゃなくて体調も気持ちも変わるから、もっと多くの人に知ってほしいよね。

年齢も経験も関係ないしね。
何歳からでも、どんな人でも始められるのがピラティスの良いところ。

スタジオでお待ちしてます！